坐姿提踵是一种坐着进行的、通过反复抬起和放下脚后跟来锻炼小腿肌肉的动作 。它主要刺激小腿后侧的比目鱼肌 。
2022年《交叉科学》期刊的一项研究，该动作能显著降低久坐人群的餐后血糖，高强度组降幅达52% 。其原理在于比目鱼肌做功时96%的能量直接取自血液中的糖和脂肪 。2025年《医学》期刊的研究还表明，该动作有助于改善血脂、降低炎症水平。北京大学第三医院专家指出，该动作能促进血液循环、加强下肢力量 。标准做法为：坐直，双脚平踩地面，缓慢提踵至最高点保持5秒后缓慢下落，每次10-15次，每日3组，建议饭后1小时进行 。
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